Jak dbać o swoją skórę...

Wpisany przez Expert kujawski wtorek, 10 stycznia 2012 07:26

źródło: sxc.hu

Jeśli Twoja cera pozostawia wiele do życzenia i wygląda na przemęczoną możesz zastosować się do pewnych wskazówek, które pomogą w polepszeniu jej kondycji. Zapewne pomocne w poprawie wyglądu skóry twarzy są rożnego rodzaju kremy, maseczki itp., stosowane odpowiednio do każdego rodzaju cery, lecz w wielu przypadkach nie są wystarczające.

Jeśli nasze ciało systematycznie pokrywają zmiany skórne, niezbędna jest wizyta u dermatologa. Leczenie to podstawa, lecz uzupełnieniem naszych starań będzie urozmaicona dieta, czyli to co jemy na co dzień.

Często jest tak, że jemy pewne grupy produktów, które są bardziej smaczne aniżeli zdrowe. Aby zadbać o naszą cerę i ogólny wygląd naszej skóry, powinniśmy zrezygnować z tego typu przyzwyczajeń i zacząć spożywać produkty, które są bogate w wiele składników odżywczych. Podstawą zdrowego odżywiania jest Piramida Zdrowego Żywienia. Na samym dole piramidy żywieniowej znajdziemy produkty zbożowe, których powinniśmy zjeść kilka porcji codziennie. . Są one doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów, a także regulują one pracę układu pokarmowego i niwelują zaparcia. Kolejnymi produktami w piramidzie są warzywa i owoce, które można jeść codziennie, przy każdym posiłku. Są one najbogatszym naturalnym źródłem witamin i składników mineralnych. Następnie znajdują się tłuszcze roślinne, które można jeść codziennie w ilości 2 łyżek. Są one bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które nie podnoszą stężenia cholesterolu we krwi. Wyżej znajdują się ryby, drób i jaja. Należy je jeść kilka razy w tygodniu po ok. 60-90g, jaja 2 razy w tygodniu. Kolejnym elementem piramidy jest nabiał, który możemy spożywać codziennie. Mleko i jego przetwory to najważniejsze źródło wapnia w naszej diecie oraz pełnowartościowego białka i witaminy B2. Na samym wierzchołku piramidy znajdziemy słodycze i czerwone mięso - możemy je jeść najwyżej kilka razy w miesiącu w porcjach nie większych niż 50-60g. Gdy zjadamy za dużo tłuszczów z nich pochodzących narażamy się na wiele chorób (np. zawał serca, udar mózgu, otyłość). Nie należy jednak całkowicie rezygnować z ich jedzenia, ponieważ zawierają również składniki ważne dla naszego organizmu, np. żelazo hermowe. Powinniśmy spożywać urozmaicone posiłki, które zapewni nam zbilansowana dieta, bogata we wszystkie składniki pokarmowe. Podstawowa zasada prawidłowego odżywiania brzmi następująco: jedz mniej, ale częściej i sięgaj po produkty z różnych poziomów piramidy, aby dostarczyć organizmowi wszystkich składników, potrzebnych do wytworzenia energii.

Na zdrowy wygląd skóry wpływają przede wszystkim :

• witamina A – zabezpiecz skórę przed wysuszeniem i nadmiernym jej rogowaceniem, jest antyoksydantem zawartym w: wątróbce, maśle, margarynach wzbogacanych w witaminy, oraz w zielonych, żółtych, pomarańczowych i czerwonych warzywach i owocach jako prowitamina A;

• witamina E – pozwala zachować młody wygląd skóry, wykazuje działanie przeciwutleniające, znajdziemy ją przede wszystkim w olejach roślinnych, orzechach i nasionach;

• witamina C - wzmacnia naczynia krwionośne i warunkuje ich przepuszczalność;

• witamina B6 - zapobiega stanom zapalnym skóry możemy ją znaleźć m.in. w: zarodkach pszennych czy otrębach;

• witamina B2 - jeśli naszym problemem są występujące często zajady w kącikach ust, warto zwrócić uwagę na zawartość witaminy B2 z dietą; występuje ona w: mleku i jego przetworach oraz drożdżach;

• cynk - występuje w większości produktów;

• selen - jego źródłem są: otręby, kiełki, ryby;

• siarka - występuje w białkowych produktach, typu: mięso, warzywa strączkowe, orzechy.

Kolejną zasadą, którą powinniśmy przestrzegać jest nawodnienie naszej skóry. Powinniśmy pić wodę, lekką herbatę oraz różnego rodzaju napary ziołowe. Pozwoli to oczyścić organizm z toksyn i sprawi, że skóra będzie odżywiona i jędrna. Przez złe nawodnienie skóry wpływamy na jej szarzenie i szybsze starzenie się.

Powinniśmy zwrócić nasz uwagę na tłuszcze (np. masło, oleje roślinne i inne produktów będące jego źródłem), które pozytywnie wpływają na naszą dietę. Tłuszcz jest konieczny do rozpuszczania się witamin, w tym: A i E, których pozytywne działanie zostało opisane powyżej. Najwartościowsze są tłuszcze pochodzące z ryb, olejów roślinnych (zwłaszcza oleju rzepakowego, lnianego). Nie powinniśmy zapominać również o pestkach dyni, nasionach słonecznika czy orzechach.

Jeśli chcemy mieć zdrowo wyglądającą cerę powinniśmy zrezygnować w używek (papierosów, alkoholu). Palenie sprawia, iż wygląd naszej cery znacząco się pogarsza. Natomiast alkohol może nasilać wydalanie płynów z organizmu - działa odwadniająco.

Przy minimalnym wysiłku, stosując powyższe wskazówki, możemy naturalnie i w prosty sposób polepszyć wygląd i kondycję naszej cery.